Как бороться с приступами паники - Профессиональный частный психолог

Тревога — это реакция на неопределенную, отдаленную или даже нерешенную опасность. Можно беспокоиться о потере контроля над собой или ситуацией. Или почувствуйте смутное беспокойство «что-то плохое случится». Это может проявляться в разных формах и с различной интенсивностью. Интенсивность может варьироваться от обычного приступа тревоги до настоящего приступа паники, отмеченного учащенным сердцебиением, дезориентацией и ужасом. Беспокойство, которое не связано с какой-либо конкретной ситуацией, называется спонтанной панической атакой. 

Паническое расстройство характеризуется внезапными приступами острого беспокойства или сильного страха, которые появляются «как гром ясного неба» без видимой причины.

Сильная паника обычно длится не более нескольких минут, но может и волнообразно возвращаться. Во время самого приступа паники наблюдаются следующие симптомы: одышка, сердцебиение (учащенное или нерегулярное сердцебиение), дрожь, потливость, тошнота или дискомфорт в желудке, головокружение, приливы или озноб, страх смерти, страх жажды или ты теряешь контроль.
Причины панического расстройства могут включать в себя сочетание наследственности, биохимического дисбаланса в мозге, внезапной потери, серьезных изменений в жизни и стресса.
Физиология самой паники связана с вегетативной нервной системой, которая регулирует автоматические функции, которые обычно выходят из-под контроля, например: биение сердца, потоотделение, пищеварение. Эта автономная система подразделяется на две ветви: симпатическую и парасимпатическую. При приступе паники симпатическая система запускает несколько реакций организма быстро и интенсивно. Во-первых, это вызывает надпочечники, чтобы выпустить большое количество адреналина. Затем человек испытывает внезапный «шок», часто сопровождаемый чувством страха и ужаса. В считанные секунды избыток адреналина может вызвать:

1)     Сильное сердцебиение;

2)     Дыхание становится мелким и быстрым;

3)     Чрезмерное потоотделение

4)     Дрожание и др.

Другие реакции, вызванные симпатической нервной системой, включают остановку пищеварения, высвобождение эритроцитов из селезенки, высвобождение сахара, накопленного в печени, ускорение обмена веществ.

Все эти реакции происходят в меньшей степени, когда человек эмоциональный или возбужденный. Проблема с паникой в ​​том, что они настолько сильны, что человек часто чувствуют себя полностью раздавленными.

Как бороться с паническими атаками.

При панических атаках рекомендуют сочетание лекарств и психологического консультирования. Лекарства -только временная помощь.

Чтобы справиться с приступами паники, вам нужно работать непосредственно с тревогой — открыто и честно. Вместо того, чтобы подавлять и бороться с паникой, лучший вариант — принять возникающий страх и панику и работать с ними с помощью вашего ума и рационального взгляда на себя.

Конкретные методы борьбы с атаками:

1.    Дыхание — глубокое дыхание. Дышите в основном «с живота» — когда живот поднимается. Медленно и глубоко. Ритм может быть 1.2.1. — один раз — вдох, пара — выдох, а последнее — задержка дыхания без воздуха. При глубоком дыхании организм расслабляется. Когда вы дышите, повторите одно из следующих утверждений: «Я делаю, что я хочу, я принимаю то, что происходит». Это утверждение позволяет бороться со страхом и симптомами, «погружаться» с ними, это дает возможность успокоится и расслабиться.

2.    Альтернативной техникой может быть СБРОС НЕГАТИВА. Если атака происходит, когда вы одни (например, в своей машине или дома), разозлитесь. Начните кричать и сфокусируйте свою агрессию на какой-нибудь подушке или чем-то еще мягком. Гнев является антиподом страха и нейтрализует панику. Конечно, эту технику можно применять только в соответствующих социальных условиях, и сознательно пробужденный гнев направлен только на соответствующих субъектов, но не на человека.

Несколько шагов борьбы с паническими атаками.

1.      Столкнитесь с симптомами — не убегайте от них!

Конструктивное отношение таково: «Ну, вот оно. Я могу позволить своему телу испытывать реакции и справляться с этим «.
        2.      Примите то, что делает ваше тело — не боритесь с этим!
Расслабьтесь и позвольте своему телу испытывать такие реакции, как сердцебиение, стеснение в груди, головокружение, тошнота и так далее. ключ заключается в том, чтобы наблюдать за состоянием физиологического возбуждения в вашем теле — независимо от того, насколько необычным или дискомфортно вы себя чувствуете — не реагируя с повышенным страхом и беспокойством.
 3. Первичный страх состоит из физиологических реакций у основания паники; Вторичный страх возникает, когда вы начинаете бояться этих реакций из-за испуганных мыслей, таких как: «Я не могу взять это с собой». Важно не бояться реакции вашего тела и говорить обнадеживающие вещи, такие как: «Я ДОЛЖЕН БЫТЬ СИЛЬНЕЕ ЭТОГО. Я МОГУ РАБОТАТЬ СЕЙЧАС ».

3.      Подождите.

Паника вызвана внезапным притоком адреналина. Если вы позволите реакциям организма, вызванным этим адреналином, двигаться в своем направлении, большая часть адреналина будет метаболизироваться в течение 3-5 минут. Паника достигает своего пика и начинает снижаться через несколько минут. Вполне вероятно, что паника быстро отступит если не усугублять ситуацию и не бороться с ней.